Hayotdagi fitnes nafaqat yog'ni yo'qotish va mushaklarni to'plash usuli, balki hayot tarzidir.Xo'sh, qanday qilib fitnesni odatga aylantirasiz?
1. Maqsad baland bo'lishi kerak, ammo erishib bo'lmaydigan narsa emas
Chidamliligingizni oshirish, triatlonda qatnashish yoki toʻliq 25 marta surish mashqlarini bajarish boʻladimi, maqsad qoʻyish, albatta, sizga bu maqsadni yanada yaxshiroq bajarishga yordam beradi.
Agar sizning maqsadlaringiz qisqa muddatli, aniq va real bo'lsa, masalan, "Men kuniga 20 daqiqa piyoda yuraman" emas, balki "ko'proq mashq qilaman" bo'lsa, ularga rioya qilish osonroq bo'ladi.Maqsadingizga osonlik bilan erishsangiz, to'g'ri yo'nalishda adashmasligingizga ishonch hosil qilish uchun uni yuqoriroq qilib qo'ying va har 4-6 haftada tasdiqlang.
2. O'zingizni mukofotlashni o'rganing
Agar siz bir yil davomida mashq qilishni davom ettira olsangiz, o'zingizni sayohat yoki xarid sayohati yoki boshqa narsalar bilan mukofotlang.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zini muntazam ravishda mukofotlaydigan sport zaliga tashrif buyuruvchilar o'zlarini hech qachon mukofotlamaydiganlarga qaraganda "Amerika sport tibbiyoti kolleji mashqlar standartlari" ga 1-2 baravar ko'proq javob berishadi.
3. O'z yutuqlaringizni yozing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietaga qat'iy rioya qiladigan yoki fitnes jurnalini yuritadigan odamlar vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq.Bundan tashqari, bitta tadqiqotda batafsil yozuvlarni saqlagan odamlar eslamaganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishadi.Mashq qilish shakli, mashq vaqti, intensivligi, masofasi, yoqilgan kaloriyalar va mashq joyi, shuningdek, ruhiy holatingiz, jismoniy tayyorgarlik darajasi, kechagi uyqu va parhezga e'tibor bering.
Pedometrlar, yurak urish tezligini o'lchagichlar va soniya hisoblagichlari sizga zudlik bilan muvaffaqiyat hissini beradigan batafsil yozuvlarni saqlashga yordam beradi va qanchalik uzoq va tez yugurganingiz yoki yurganingiz, qancha kaloriya yoqganingiz va qancha muvaffaqiyatga erishganingizni tushunishga yordam beradi.O'zingizni sinab ko'rish va yangi maqsadlar qo'yish uchun ushbu vositalardan foydalaning.
4. "Mini" fitnes mashqlari
Agar siz juda band bo'lsangiz, tanangiz va ongingizni yaxshi holatda saqlash uchun kuniga atigi 10-15 daqiqa mashq qilishingiz mumkin (chidamlilik mashqlari yoki kuch mashqlari mavjud).Garchi kuniga 1 mikro mashq qilish sizning fitnes odatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi, lekin kuniga 3 marta bajarishga vaqtingiz bo'lsa, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni tikuv bilan shug'ullanadigan odamlar 30-45 daqiqalik fitnes dasturiga qat'iy rioya qilganlarga qaraganda ko'proq vaqt to'plashlari mumkin.Agar siz bir soat piyoda yurishga kafolat bera olmasangiz, vaqtingiz bo'lganda, atigi 15 daqiqa bo'lsa ham, tashqariga chiqib, mashq qilganingiz ma'qul.
5. Mos sherik toping
Do'stingiz bilan sport zaliga borish fitnes dasturini yaxshiroq bajarishga yordam beradi.Ammo bu har qanday do'st buni qila oladi degani emas, fitnes dasturi mavjud va sherik bilan mashq qilishni boshlayotganlar birinchi murabbiyga qaraganda yaxshiroq fitness natijalariga ega bo'lishadi va ikkalasi bir-birini qo'llab-quvvatlashi, bir-birini rag'batlantirishi mumkin. foyda olish uchun guruh mas'uliyati.
6. Bir nechta mashq variantlari
Biror kishining ma'lum bir fitnes mashqlariga bo'lgan ishtiyoqi bir necha oy ichida so'nishi mumkin, shuning uchun biz mashq qilish uchun o'z ishtiyoqimizni ishlatishni o'rganishimiz kerak.Agar sizda ishtiyoq yo'qligini yoki endi yaxshilay olmayotganingizni his qilsangiz, darhol boshqa mashq shakliga o'ting.
Misol uchun, bolangiz bilan jang san'atiga boring yoki raqs darsiga boring va hokazo. Chidamli bo'lganingiz sayin, siz boshqa sport turlari bilan shug'ullanish uchun ko'proq kuchga ega bo'lasiz va shu bilan birga, bu yuqori darajani saqlab qolishga yordam beradi. tashabbus.
7. Har kuni mashq qiling
Fitnesni kundalik odatga aylantirish uchun sport zaliga bormasdan ketma-ket ikki kundan ortiq bormang.Haftada atigi 1-2 marta shug'ullanadigan odamlar haftada 3-4 marta shug'ullanadiganlarga qaraganda yarim yo'lda taslim bo'lish ehtimoli ko'proq.
Chunki fitnes vaqti yoki jismoniy mashqlar shakliga qaraganda fitnes chastotasi sizning fitnes qat'iyatingizga ta'sir qilishi mumkin.Amerika sport tibbiyoti kolleji haftada 3-5 kun mashq qilishni tavsiya qiladi va agar siz mashg'ulot uchun haftada 3 kun ajrata olsangiz, unda bir oz tezlikni saqlab qolish uchun bu 3 kunni teng ravishda taqsimlashingiz kerak.
8. Fitnes uchun vaqt ajrating
Kompyuteringizga o'z vaqtida stiker qo'ying yoki har kuni belgilangan vaqtda ishlashni eslatadigan budilnikni o'rnating.Har kuni bir vaqtning o'zida bir xil ishni qilsangiz, asta-sekin odat paydo bo'lishi mumkin.Muntazam naqsh shakllantirilgandan so'ng, kundalik fitnes kompaniya yig'ilishi kabi muhim bo'ladi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalab ishlaydigan odamlar tushdan keyin yoki kechqurun ishlaydiganlarga qaraganda yaxshiroq natijalarga erishadilar, chunki odamlar ertalab ko'proq diqqatini jamlaydi va jismoniy bo'ladi va siz ishlash uchun kunning eng yaxshi vaqtini topishingiz kerak. tashqariga.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 22 aprel