Fitnes yugurish yo'lakchasi ochiq havoda mashq qilish uskunalari o'rnini bosadi.U asosan vaqtlari juda oz bo'lgan yoki tashqariga chiqish uchun noqulay bo'lgan do'stlar tomonidan qo'llaniladi.Shuningdek, ko'plab sport zallarida fitnes yugurish yo'laklari mavjud.Odamlarning jismoniy mashqlar haqida xabardorligi oshgani sayin, biz fitnes yugurish yo'laklari bilan aloqa qilamiz.Bundan tashqari, odamlar uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud, ammo haqiqiy hayotda fitnes treadmills bilan tanish bo'lmagan ko'plab do'stlar bor.Fitnes yugurish yo'laklaridan qanday foydalanish kerak, keling, bu haqda quyidagi kirish orqali bilib olaylik.
1. Yugurish yo‘lakchasi bilan shug‘ullanishdan oldin siz och qoringa ovqat eyishingiz mumkin emasligini yodda tutishingiz kerak.Avval biror narsa yeyish yaxshidir.Shunday qilib, siz yugurish jarayonida mashqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli energiyani saqlab qolishingiz mumkin.Eng yaxshi tavsiya - yugurish yo'lakchasidan foydalanishdan oldin banan iste'mol qilish, bu jismoniy kuchni tezda yaxshilashi mumkin.Va professional sport poyabzali kiying.
2. Yugurish yo‘lakchasida mashq rejimini tanlash imkoniyati bo‘ladi, jismoniy tayyorgarligingiz va mashqlar miqdoriga qarab tanlash tavsiya etiladi.Uyda ishlatiladigan yugurish yo'lakchasi uchun men tez boshlash rejimini yoqishni tanlashingizni tavsiya qilaman.Shu tariqa, siz mashq jarayonida istalgan vaqtda boshqa rejimlarni bosishingiz mumkin, shunda siz mashqning yuqori intensivligi tufayli yiqilib ketmaysiz va mashq paytida rejimni o'zgartira olmaysiz.
3. Yugurish yo‘lakchasida yugurayotganda, o‘ngga va chapga emas, ko‘zingizni old tomonga qaratishni unutmang.Oldinga biror narsa qo'yish yaxshidir.Yugurish paytida siz har doim o'sha narsaga qarashingiz mumkin.Shunday qilib, siz og'ish tufayli treadmill tomonidan mashq kamaridan tashqariga tashlanmaysiz.
4. Yugurish yo'lakchasida yugurayotganda, sizning turgan joyingiz juda muhim ekanligini unutmang.Sport belbog'ida turishni tanlashingiz kerak, ya'ni yugurish kamarining o'rta qismi.Oldinga yoki juda orqaga o'tmang, aks holda siz juda oldinga borsangiz, oldingi taxtaga qadam qo'yasiz.Agar siz juda orqada qolsangiz, yugurish kamaridan sizni yugurish yo'lakchasidan tashlab, tasodifiy shikastlanishga olib keladi.
5. Yugurish yo'lakchasi harakatlana boshlaganda, tezlikni to'g'ridan-to'g'ri sozlash tavsiya etilmaydi.Yugurish yo'lakchasi - bu bosqichma-bosqich jarayon.Shuning uchun, yugurishni boshlaganingizda, tezlikni odatdagi yurish tezligi bilan bir xil qilib sozlash tavsiya etiladi, keyin asta-sekin trotga ko'tariladi va keyin odatdagi yugurish tezligiga ko'tarilishni davom ettiradi.Albatta, agar siz kilogramm berishni istasangiz, tez yugurish yaxshi tanlovdir.
6. Yugurish yo‘lakchasida yugurayotganda katta qadamlar va katta masofalar bilan yugurishni unutmang, qo‘nayotganda esa avval tovondan foydalaning.Shunday qilib, yugurish kamari bo'ylab orqaga qarab harakatlaning, so'ngra oyoqning tagiga qadam qo'ying, bu sizning tanangizni barqarorlashtiradi.Albatta, yugurayotganda, qo'lning tebranishi oddiy yugurish bilan bir xil ekanligini ham unutmasligingiz kerak.
7. Yugurish oxirida siz darhol to'xtab qololmaysiz, lekin tezlikni sekinlashtirishingiz va nihoyat sekin yurishingiz kerakligini unutmang.Esingizda bo'lsin, ushbu tartibni qo'llashni unutmang, aks holda siz darhol to'xtab qolasiz va boshingiz aylanasiz.Va bu haddan tashqari tezlik bilan tanangiz mashqlardan so'ng bo'shashish va mushaklarning bo'shashishini oladi.
8. Bolalar va qariyalar yugurish yo'lakchasidan foydalanishda kattalar hamrohligida bo'lishlari va tegishli himoyani bajarishlari tavsiya etiladi.Albatta, eng yaxshi rejim keksalarning yuragi va o'pkasini himoya qilishdir.Bundan tashqari, bolalar va qariyalar yugurish yo'lakchasidan uzoq vaqt foydalanmasliklari kerak.
Yuqoridagi kirish orqali biz fitnes treadmilldan qanday foydalanishni bilamiz.Uni ishlatishdan oldin, biz kechki ovqatdan keyin mashq qila olmaymiz.Mashq qilishda biz yugurish yo'lakchasining tezligiga e'tibor berishimiz kerak.U to'xtaganda, biz yugurish yo'lakchasini darhol to'xtata olmaymiz, lekin yuqori tezlikdan past tezlikka, keyin esa to'xtash uchun.Yugurish yo'lakchasining chastotasini ushlab turish uchun jarayon bo'lishi kerak.
Etkazib berish vaqti: 07-dekabr 2020-yil