1、Ochiq havoda yugurishning afzalliklari
1. Ishtirok etish uchun ko'proq mushaklarni safarbar qiling
Ochiq havoda yugurish treadmill yugurishdan ko'ra qiyinroq va operatsiyada ishtirok etish uchun ko'proq mushak guruhlarini safarbar qilish kerak.Yugurish - bu juda murakkab sport turi.Avvalo, tanangizni va old oyoqlaringizni oldinga surish uchun oyoq va son mushaklarini safarbar qilishingiz kerak;Keyin, orqa tizzani oldinga siljitish uchun qorin va oyoq mushaklarini safarbar qiling va takrorlang.Yugurishda tananing pastki qismidagi deyarli barcha muskullar, shu jumladan yuqori oyoq-qo'llarning ba'zi mushaklari (belanchak qo'lni boshqaradigan) ishtirok etishi kerak.
Yugurish yo'lakchasida yugurishda konveyer tasmasi tanamizni oldinga siljitish uchun tashabbus ko'rsatadi va sonning orqa mushaklari va son mushaklarining ishtiroki nisbatan kamayadi.Shu bilan birga, yugurish yo'lakchasida yugurishda hech qanday o'zgaruvchanlik yo'q.Ochiq havoda yugurayotganda siz ko'proq asosiy mushak guruhlaridan foydalanishingiz mumkin, chunki siz to'siqlar, egri chiziqlar, qiyaliklar, zinapoyalar va boshqa holatlarga duch kelasiz.
2. Ko'proq o'zgaruvchilar, monoton emas, ko'proq iste'mol
Hozirgi treadmill ishlab chiqaruvchilari ochiq havoda yugurishni taqlid qilish uchun ko'tarilish, pastga tushish, qadam tezligini o'zgartirish va hokazo kabi turli xil naqshlarni imkon qadar ko'paytirgan bo'lsa-da, ular har qanday holatda, masalan, turli xil to'siqlar, boshqa odamlar kabi ochiq havoda yugurish bilan solishtira olmaydi. , qadamlar, egri chiziqlar va boshqalar.
Ushbu ko'proq o'zgaruvchilar bilan kurashish uchun biz ko'proq mushaklarni safarbar qilishimiz va ko'proq e'tibor berishimiz kerak, shuning uchun biz ko'proq kaloriya iste'mol qilamiz.
3. Tabiatga yaqin, jismoniy va ruhiy zavq
Uni kun bo'yi ofisda yoki uyda ushlab turish kifoya.Ochiq havoda yugurish kengroq maydonga ega va tabiatga yaqinroqdir, bu kunning bosimini bo'shatishi va kayfiyatimizni engillashtirishi mumkin.Bir davra yugurish bilan hal bo'lmaydigan muammo yo'q.Agar yo'q bo'lsa, o'nta aylanish.
2、Yugurish yo'lakchasining afzalliklari
1. Cheklanmagan
Shundan so'ng, keling, yugurish yo'lakchasini ko'rib chiqaylik.Yugurish yo'lakchasining eng katta afzalligi shundaki, u ob-havo, vaqt va joy bilan cheklanmaydi, bu esa yopiq yugurish partiyasining yugurish yo'lakchasida turishni talab qilishining asosiy sababi bo'lishi kerak.Ish tufayli, ba'zi odamlar uyga soat 89:00 da yoki hatto yilning ikkinchi yarmida ham kelishadi.Ular uyga borganlarida boshqa ko'p ishlari bor.Ochiq havoda yugurishni xohlashning o'zi etarli emas.Qolaversa, qizlarning ko'chaga yolg'iz yugurishlari ham xavfsiz emas.Ba'zi do'stlar ham bor, chunki mintaqa yomg'irga boy, ular ochiq havoda muntazam yugurish rejasiga ega bo'lolmaydi.Muxtasar qilib aytganda, shamol yoki yomg'irli, sovuq yoki issiq, kunduzi yoki kechasi muntazam va tizimli ishlay oladigan yugurish yo'lakchasi mavjud.
2. Uni o'zi boshqarishi mumkin
Yugurish yo'lakchasida yugurish tezlikni boshqarishi, nishabni sozlashi va hatto turli qiyinchiliklarga ega ishlaydigan dasturlar yoki kurslarni tanlashi mumkin.Siz o'zingizning mashg'ulotingiz miqdori va yugurish qobiliyatingizni aniq hisoblashingiz va so'nggi mashg'ulot effektingiz, taraqqiyotingiz yoki regressiyangizni baholashingiz mumkin.
xulosa
Qulay ob-havo, joylashuv va odamlar sharoitida ochiq havoda yugurishni yaxshiroq tanlov deb aytish mumkin.Agar siz mamlakat bo'ylab yugurish, orienteering va boshqa ochiq havoda yugurish loyihalarida ishtirok eta olsangiz, mashg'ulot effekti yopiq yugurishdan ko'ra ancha yaxshi deb aytish mumkin.
Biroq, ochiq havoda yugurishda juda ko'p cheklovlar mavjud.Hech shubha yo'qki, men kabi fitnes bilan shug'ullanadigan odamlarning ko'pchiligi yopiq yugurishni tanlashadi, chunki u kuch-quvvat mashqlaridan keyin tartibga solinishi mumkin, shuning uchun vaqt samaradorligi yuqori.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 11-yanvar